Udstyr til hjemmetræning: de otte typer

Her finder du de otte typer udstyr, som voksne motionister oftest overvejer til styrketræning derhjemme. Hver type har sin egen side om, hvad den er, hvornår den passer, og hvad du skal se efter, før du køber. Brug skemaet nederst til at sammenligne typerne ud fra plads, pris og, hvor let de er at starte med.

• Miniband

  Et miniband er et lille, lukket elastikbånd til baller, hofter og opvarmning. Her ser du, hvad det kan, og hvornår det er et fornuftigt første køb.

  • Velegnet til Baller, hofter, opvarmning
  • Pladsbehov Meget lidt
  • Prisniveau Typisk lavt

• Elastikker med håndtag

  Elastikker med håndtag kan afløse mange træk- og skubbeøvelser derhjemme. Her er, hvad du skal tjekke ved fastgørelse og modstand.

  • Velegnet til Træk- og skubøvelser
  • Pladsbehov Lille, men fastpunkt
  • Prisniveau Typisk beskedent

• Håndvægte

  Faste håndvægte er enkle at bruge, men kræver plads til flere par og et gulv, der kan tåle dem. Her ser du, hvilke øvelser og pladsforhold du skal tænke over.

  • Velegnet til Enkel styrketræning derhjemme
  • Pladsbehov Lidt gulv, plads til opbevaring
  • Prisniveau Stiger med antal par

• Justerbare håndvægte

  Justerbare håndvægte lader dig ændre vægten på ét sæt i stedet for at eje mange par. Her er, hvad du vinder, og hvad du skal tænke på ved skift, opbevaring og holdbarhed.

  • Velegnet til Progression i små trin
  • Pladsbehov Lavt, ét sæt
  • Prisniveau Varierer med mekanik

• Kettlebell

  Kettlebellen er en kugle med håndtag, der egner sig til sving, træk og pres. Her kan du se, hvad der adskiller den fra en håndvægt, og om den passer til dig som begynder.

  • Velegnet til Styrke og udholdenhed
  • Pladsbehov Frit gulvareal
  • Prisniveau Afhænger af antal vægte

• Træningsmåtte

  En træningsmåtte giver dig et stabilt, blødt underlag til gulvøvelser og beskytter gulvet. Her er, hvad du skal se efter, og hvad den ikke kan gøre ved lyden til naboen.

  • Velegnet til Gulvøvelser og kropsvægt
  • Pladsbehov Gulvplads til kroppen
  • Prisniveau Varierer med kvalitet

• Chinsstang

  En chinsstang giver dig trækøvelser for ryg og arme med din egen kropsvægt. Her er, hvornår dørkarm eller væg giver mening, og hvad du skal tjekke ved montering og sikkerhed.

  • Velegnet til Træk for ryg og arme
  • Pladsbehov Dørkarm eller væg
  • Prisniveau Varierer med type

• Slyngetræner

  To stropper med håndtag i ét ophæng, hvor du regulerer belastningen med kroppens vinkel. Her er øvelserne, og hvor den kan hænge i en almindelig bolig.

  • Velegnet til Kropsvægtstræning med ophæng
  • Pladsbehov Lidt gulv, fast ophæng
  • Prisniveau Varierer med ophæng

Hvilken udstyrstype passer til din stue og dit budget?

Udstyrstype	Velegnet til	Pladsbehov	Prisniveau	Let at starte med
Miniband	Baller, hofter, opvarmning	Meget lidt	Typisk lavt	Ja
Elastikker med håndtag	Træk- og skubøvelser	Lille, men fastpunkt	Typisk beskedent	Ja, med let modstand
Håndvægte	Enkel styrketræning derhjemme	Lidt gulv, plads til opbevaring	Stiger med antal par	Ja
Justerbare håndvægte	Progression i små trin	Lavt, ét sæt	Varierer med mekanik	Ja, med omtanke
Kettlebell	Styrke og udholdenhed	Frit gulvareal	Afhænger af antal vægte	Ja, med teknik først
Træningsmåtte	Gulvøvelser og kropsvægt	Gulvplads til kroppen	Varierer med kvalitet	Ja, ingen forkundskaber
Chinsstang	Træk for ryg og arme	Dørkarm eller væg	Varierer med type	Kræver forudsætninger
Slyngetræner	Kropsvægtstræning med ophæng	Lidt gulv, fast ophæng	Varierer med ophæng	Ja, med tilpasning