Sport Guide
Elastikker med håndtag
- Velegnet til Træk- og skubøvelser
- Pladsbehov Lille, men fastpunkt
- Prisniveau Typisk beskedent
- Let at starte med Ja, med let modstand
Elastikker med håndtag er elastiske bånd eller rør med et fast greb i hver ende, som du trækker i eller presser imod. De kan afløse mange træk- og skubbeøvelser for overkroppen, så længe du har et sikkert sted at fastgøre dem. De passer til voksne motionister, der vil styrketræne hjemme uden at have tunge vægte stående.
Sådan afløser de træk og skub
Elastikken giver modstand, fordi den skal strækkes. Det er den væsentligste forskel fra en vægt, hvor tyngdekraften leverer belastningen. Båndet er let i starten af bevægelsen og strammer, jo længere du går.
- Træk: Fastgør båndet ud for brystet eller højere oppe, og træk grebene ind mod kroppen som en roning. Fastgjort højt kan du trække nedad mod brystet.
- Skub: Læg båndet om ryggen eller fastgør det bag dig, og pres grebene frem. Stå på båndet for at presse grebene op over hovedet.
Der er ikke noget særligt ved udstyret i sig selv. WHO’s retningslinjer fremhæver, at muskelstyrkende træning gavner alle. Elastikker er én måde at få den på.
Fastgørelse: det du tjekker, før du træner
Fastgørelsen er det sted, hvor det oftest går galt. Tjek disse ting hver gang:
- Fastpunktet skal kunne holde til et ryk. Et dørarmatur, en tung reol eller et vandret rør er ikke automatisk sikkert.
- Hvis du bruger et dørbeslag, skal trækket gå, så døren presses lukket og ikke åbner sig. Prøv først med let træk.
- Båndet må ikke ligge mod skarpe kanter eller ru overflader.
- Se båndet og grebene efter for ridser, små revner og løse sammenføjninger. Er der skader, skal det udskiftes.
- Slip aldrig grebet uden kontrol. Et bånd under spænding slår tilbage, så hold afstand til ansigtet.
Modstand: vælg let, og justér derfra
Modstanden angives forskelligt fra bånd til bånd, og den kan ikke uden videre sammenlignes med vægten på en håndvægt. Brug derfor mærkningen som en grov fingerpeg, ikke som et tal at regne efter.
Start med en let modstand, og vurdér efter følelsen: Du skal kunne føre bevægelsen roligt igennem og stoppe uden at give efter for trækket. Mange har gavn af to eller flere bånd, fordi ryg og ben tåler mere end skuldre og arme. Har du først lavet en række øvelser, er ømhed i musklerne almindeligt. Patienthåndbogen skriver, at det ses tit og typisk varer 1-2 døgn.
Forskellen på de andre typer i samlingen
| Udstyr | Modstand kommer fra | Kræver fastpunkt | Mest oplagt til |
|---|---|---|---|
| Elastikker med håndtag | Båndets stramning | Ja, til de fleste træk | Træk og skub for overkroppen |
| Miniband | Lukket bånd om ben eller arme | Nej | Ben, baller og skuldre |
| Håndvægte | Vægt og tyngdekraft | Nej | Mange øvelser, én ad gangen eller parvist |
| Slyngetræner | Din egen kropsvægt | Ja | Træk og skub med kroppen som belastning |
Det er også værd at vide, at en kettlebell ifølge Lex er en kedelformet kugle med håndtag, der bruges til blandt andet træk- og presøvelser. Den giver fast vægt, mens elastikken ændrer modstand gennem bevægelsen.
Det afhænger af din bolig og din krop
Siden kan ikke vurdere, om dine døre, vægge eller lofter er egnede til fastgørelse. Det afhænger af, hvordan du bor. Er du i tvivl om et fastpunkt, så vælg en øvelse uden fastgørelse, fx at stå på båndet. Mangler du hjælp til at vurdere en bygningsdel, så spørg en fagmand. Har du smerter, en skade eller en sygdom, der påvirker skuldre, ryg eller led, så tal med din læge eller en fysioterapeut, før du starter. Siden dækker ikke genoptræning.
Står du og skal vælge første køb, kan værktøjet til hjemmeudstyr hjælpe dig med at prioritere.
Almindelige spørgsmål
Kan elastikker med håndtag erstatte håndvægte helt?
Til mange træk- og skubbeøvelser ja, men ikke til alt. Modstanden føles anderledes, fordi den stiger gennem bevægelsen, og nogle øvelser er lettere at udføre med en fast vægt i hånden.
Hvor skal jeg fastgøre elastikken, hvis jeg ikke kan bruge en dør?
Brug et fastpunkt, du ved kan holde til et ryk. Findes der ikke et, så vælg øvelser, hvor du står på båndet, eller hvor du holder grebene mod din egen krop.
Hvornår skal jeg skifte til kraftigere modstand?
Når du kan føre bevægelsen kontrolleret igennem og stadig føler, at du har meget i reserve. Skift trinvist, og lad kroppen vænne sig til det, før du går videre.