Sport Guide
Håndvægte
- Velegnet til Enkel styrketræning derhjemme
- Pladsbehov Lidt gulv, plads til opbevaring
- Prisniveau Stiger med antal par
- Let at starte med Ja
Faste håndvægte giver mening, når du vil træne styrke derhjemme med enkle øvelser for arme, skuldre, ryg og ben, og når du har et sted at opbevare flere par i forskellige vægte. De passer til voksne motionister, der vil have udstyr uden indstillinger, og som allerede ved, hvilke øvelser de vil lave. Er pladsen knap, eller er gulvet og naboen et problem, så læs videre, før du køber.
Det kendetegner faste håndvægte
Håndvægte bruges enten én ad gangen eller parvist, og de findes både med fast vægt og med udskiftelige vægtskiver. Med én håndvægt træner du en side ad gangen. Med et par træner du begge sider samtidig. Faste håndvægte har den fordel, at der ikke er noget, der skal stilles eller spændes: du tager dem op og går i gang.
Prisen for den enkelhed er, at vægten ikke kan ændres. Når en øvelse bliver let, eller når du skifter til en øvelse med mindre muskler, skal du bruge et andet par. Derfor vokser både udgiften og pladsbehovet, jo flere trin du har brug for.
Øvelser og pladsforhold, du skal tænke over
Faste håndvægte egner sig bedst til øvelser, hvor du holder vægten i en kontrolleret bevægelse:
- bicepscurl og skulderpres
- roning i foroverbøjet stilling
- knæbøjning, hvor du holder vægten ind mod brystet
- udfaldsskridt og dødløft med en vægt i hver hånd
Øvelser med sving er et dårligere match. En kettlebell er en kedelformet kugle med håndtag, og den er bygget til sving-, træk- og presøvelser. Vil du have den slags øvelser, så se kettlebell i stedet.
Tænk også på, at en vægt, der passer til skulderpres, ofte er for tung til sidehævninger. Træner du hele kroppen, ender du derfor hurtigt med flere par. Det er den største praktiske forskel til justerbare håndvægte, hvor du ændrer vægten på samme sæt.
| Spørgsmål | Faste håndvægte | Justerbare håndvægte |
|---|---|---|
| Skift af vægt | Du skifter til et andet par | Du ændrer vægten på samme sæt |
| Før hver øvelse | Ingen indstilling | Vægten skal indstilles |
| Opbevaring | Kræver plads, jo flere par du har | Fylder typisk mindre samlet |
Du skal bruge nok gulvplads til at stå med armene ude til siderne og til at træde frem i et udfaldsskridt. Mål efter den øvelse, der kræver mest plads, ikke den letteste.
Det afhænger af dit gulv og din træning
Hårde vægte på gulvet larmer. Trinlyd overføres som vibrationer gennem bygningens konstruktioner og kan høres i et andet lokale. Bor du i etageejendom, bør du derfor tænke på, hvordan du sætter vægtene fra dig, og på hvilket underlag du træner. Se styrketræning hjemme i stuen for plads, underlag og hensyn til naboen.
Guiden fortæller ikke, hvilken vægt der passer til dig, og den indeholder intet træningsprogram. Det afhænger af din styrke og dine øvelser. Har du smerter, en skade eller en sygdom, du er i tvivl om, så spørg din læge eller en fysioterapeut, før du går i gang. Er du usikker på, om håndvægte skal være dit første køb, kan værktøjet til hjemmeudstyr hjælpe dig videre.
Spørgsmål om håndvægte
Hvor mange par skal jeg starte med?
Start med ét par, der passer til de øvelser, du faktisk vil lave oftest. Køb flere, når du mærker, at en vægt er for let til én øvelse eller for tung til en anden, ikke på forhånd.
Kan jeg købe faste håndvægte nu og skifte til justerbare senere?
Ja, de to udelukker ikke hinanden. Faste håndvægte er en enkel start, og du kan senere vælge justerbare, hvis behovet for mange vægtskift eller pladsen taler for det.
Kan jeg bruge en flaske vand i stedet for håndvægte?
I en periode kan det fungere. Almindelige genstande som en flaske vand eller en taske fyldt med bøger kan fungere som vægt, når du træner derhjemme. Det er dog sværere at holde og at øge belastningen på en ensartet måde end med rigtige håndvægte.