Sport Guide
Kettlebell
- Velegnet til Styrke og udholdenhed
- Pladsbehov Frit gulvareal
- Prisniveau Afhænger af antal vægte
- Let at starte med Ja, med teknik først
En kettlebell er en kedelformet kugle med håndtag, der bruges til styrke- og styrkeudholdenhedstræning med sving-, træk- og presøvelser. Den adskiller sig fra håndvægten ved formen og ved, at den egner sig til svingende bevægelser. Den passer til begyndere, der vil træne hele kroppen med ét redskab og er indstillet på at lære teknikken, før de øger belastningen.
Formen gør forskellen fra håndvægten
En håndvægt har vægten fordelt omkring et håndtag, og den bruges enten én ad gangen eller parvist. En kettlebell har i stedet en kugle med et håndtag oven på. Det gør den velegnet til sving, hvor vægten sendes frem og tilbage, mens håndvægten typisk bruges til mere afgrænsede løft. Læs mere om den klassiske variant under håndvægte.
| Egenskab | Kettlebell | Håndvægt |
|---|---|---|
| Form | Kugle med håndtag | Vægt på hver side af et håndtag |
| Typiske øvelser | Sving, træk og pres | Løft i et mere afgrænset bevægelsesforløb |
| Teknikkrav ved sving | Højt, bevægelsen skal læres | Lavere ved enkle øvelser |
| Vægtskift | Som regel fast vægt pr. kettlebell | Fast eller justerbar |
Hvornår den passer til en begynder, og hvornår den ikke gør
Kettlebellen passer, hvis du vil have få redskaber, kan lide at træne i flowende serier og vil lære en bevægelse ordentligt. Den passer dårligere, hvis du helst vil gå i gang uden at sætte tid af til teknik, eller hvis du vil kunne øge belastningen i små trin. Så er justerbare håndvægte et nemmere valg.
Et tænkt eksempel, vi selv har lavet: En voksen med et lille åbent gulvareal og tre ugentlige korte pas vil gerne have variation. Her kan en enkelt kettlebell dække sving, træk og pres. Skal samme person derimod øge vægten i meget små trin, bliver en enkelt kettlebell hurtigt for snæver.
Det afhænger af dit gulv og dine naboer
Sving kræver frit gulvareal omkring dig og fri højde over hovedet. Står du i en lille stue med møbler tæt på, er kettlebellen ikke et oplagt førstevalg. Tænk også på lyden. Trinlyd bevæger sig som vibrationer gennem bygningens konstruktioner og kan høres i et andet lokale, så en tung vægt, der sættes hårdt ned, kan genere naboen. Se styrketræning hjemme i stuen om underlag og hensyn.
Guiden kan ikke vurdere teknik eller din krop. Har du smerter, en skade eller en sygdom, du er i tvivl om, så spørg læge eller fysioterapeut, før du starter. Er du ny i øvelserne, kan en kvalificeret instruktør vise dig teknikken.
Sådan afprøver du formen, før du køber
Du behøver ikke købe for at finde ud af, om bevægelserne ligger til dig. Almindelige genstande som en flaske vand eller en taske fyldt med bøger kan fungere som vægt. Prøv at trække og presse med en taske, og vurder, om du gider gentage det flere gange om ugen. Husk, at en taske ikke har kettlebellens form, så den kan ikke vise, om svingene passer til dig.
Når du vælger, så se efter et håndtag, der ligger godt i din hånd, og en bund, der står stabilt på gulvet. Vil du vide, hvor kettlebellen placerer sig blandt andet udstyr, kan du bruge værktøjet til at vælge hjemmeudstyr.
Spørgsmål om kettlebell
Kan jeg nøjes med én kettlebell?
Til et begyndelsesforløb med sving, træk og pres kan én være nok, men du kan ikke øge belastningen i små trin. Det er værd at have med i overvejelsen, før du køber.
Er kettlebell bedre end håndvægte?
Ingen af dem er bedre i sig selv. Kettlebellen egner sig til svingende bevægelser, håndvægten til mere afgrænsede løft og til at øge vægten i trin, hvis den er justerbar. Valget afhænger af plads, teknikvilje og hvad du vil træne.
Kan jeg bruge en kettlebell i en lejlighed?
Det afhænger af plads og underlag. Du skal have frit gulvareal og tage hensyn til lyden, hvis du bor over andre. Ofte kan du vælge øvelser, hvor vægten ikke sættes hårdt i gulvet.