Løbesko med pronation er sko med ekstra støtte langs indersiden af foden og under svangen. De er tænkt til løbere, hvis fod ruller meget indad, når den rammer underlaget. Det betyder ikke, at alle med pronation har brug for dem. En vis pronation er en naturlig del af, hvordan foden dæmper stød, og de fleste motionister kan starte med en almindelig, neutral løbesko, der sidder godt. Har du ingen smerter og passer skoen, er der sjældent grund til at jagte en specialsko.
Hvad pronation er, og hvorfor det ikke i sig selv er et problem
Pronation er den bevægelse, hvor foden ruller indad og fladere ud mod underlaget, når du sætter foden i. Ordet bruges ofte, som om det var en fejl, men det er det ikke. Ifølge SATS’ gennemgang af løbeteknik er en vis grad af pronation helt naturlig og er fodens måde at dæmpe stød på.
Man taler om overpronation, når foden ruller mere indad, end man ville forvente. Hvor grænsen går, kan du ikke afgøre ved at kigge på din egen fod, og guiden stiller ingen diagnoser.
Hvad er løbesko med pronation, og hvordan adskiller de sig?
Skomærker bruger forskellige ord, men i hovedtræk støder du på tre løsninger. Tabellen viser dem side om side.
| Løsning | Hvad er det? | Hvem overvejer den? |
|---|---|---|
| Neutral løbesko | Dæmpning uden særlig styring af foden | De fleste motionister, også nybegyndere |
| Sko med støtte af svangen | Fastere opbygning på indersiden af skoen | Løbere, hvor en fagperson eller egen erfaring peger på overpronation |
| Løse indlæg | Indlæg, der lægges i skoen | Kun efter råd fra en fagperson |
Hvordan støtten er bygget, varierer fra model til model. Sammenlign derfor ikke på mærkenavn, men på, hvordan skoen føles på dig. Hvilke spørgsmål du ellers skal stille, når du vælger sko, gennemgår vi i Hvilken løbesko skal jeg vælge?
Hvad sundhedsmyndigheder og forskning siger
Billedet er mere nuanceret, end butikkernes sko-opdeling antyder. Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at man ved overproneret fod kan overveje sko med optimeret støtte af svangen. Samme sted står, at der ikke er dokumentation for, at indlæg i løbesko nedsætter risikoen for skader.
NHI.no refererer en undersøgelse fra Aarhus Universitet. Forskerne fandt, at pronation ikke var forbundet med øget skadesrisiko hos nybegyndere, der løb i en neutral sko. Resultatet gælder nybegyndere i neutrale sko. Det siger ikke noget om alle løbere i alle situationer.
Det samme gælder fodens form. Lex beskriver platfod som en fejlstilling med nedsunket fodbue og noterer, at de fleste med platfod slet ingen symptomer har. En fod, der ser anderledes ud, giver altså ikke nødvendigvis gener.
Sådan afgør du, om skoen skal vurderes
Stil dig selv tre spørgsmål:
- Har du smerter eller ubehag, når du løber, eller bagefter?
- Har du løbet en tid i en sko, der passer, og alligevel mærket noget gentage sig?
- Har du fået at vide af en fagperson, at din fod eller dit gangmønster kræver særlig opmærksomhed?
Svarer du nej til alle tre, er en vurdering af pronation ikke nødvendig. Prøv i stedet flere neutrale sko, og vælg den, der sidder bedst. Svarer du ja til ét af dem, er det en god grund til at få skoen vurderet. Kom først i en løbebutik, hvor de kan se dig gå eller løbe. Ved smerter er en fagperson det rette sted at starte.
Et tænkt eksempel: Anders løber to gange om ugen og har gjort det i et halvt år i en neutral sko. Han har ingen smerter. En ven siger, at han “nok pronerer”. Ud fra det, vi ved ovenfor, er der ingen grund til at skifte sko. Hvis Anders i stedet fik ømhed i den ene fod hver gang, han passerede en vis distance, ville det være tid til en samtale med en fagperson, før han køber noget nyt. Anders og tallene er opfundet til denne guide og bygger ikke på en undersøgelse.
Ved smerter, og hvad guiden ikke afgør
Guiden forklarer begreber og skotyper. Den kan ikke sige, om netop din fod overproner, og den erstatter ikke en undersøgelse. Den dækker heller ikke behandling af skader eller genoptræning.
- Har du vedvarende smerter i fod, ankel, knæ eller ben, når du løber, så tal med din læge eller en fysioterapeut, før du køber nye sko eller indlæg.
- Har du fået ordineret indlæg, så følg de råd, du har fået, og spørg behandleren, hvilken type sko der passer til dem.
- En butiks vurdering af dit løb er vejledning til skovalg. Den er ikke en diagnose.
Hvad der passer dig, afhænger af din fod, din løbemængde, dit underlag og din erfaring. Det kan guiden ikke vurdere på afstand. Overblikket over sko, pasform og dæmpning finder du under Løb og løbesko. Når skoene er valgt, kan du læse om, hvordan du passer på dem, i Kan man vaske løbesko i vaskemaskinen?
Spørgsmål om pronation og løbesko
Skal jeg have støttesko, hvis jeg pronerer?
Ikke automatisk. Pronation er en naturlig bevægelse, og undersøgelsen fra Aarhus Universitet fandt ikke øget skadesrisiko hos nybegyndere i neutrale sko. Sundhed.dk skriver, at man ved overproneret fod kan overveje sko med støtte af svangen. Det er en mulighed at overveje, ikke et krav.
Kan jeg selv se, om jeg pronerer for meget?
Ikke pålideligt. Slidmønstre på gamle sko og et billede af din fod kan give en idé, men de afgør ikke, om der er grund til at gøre noget. Hvis du vil have en vurdering, så få den lavet af en løbebutik eller en fagperson.
Hjælper indlæg mod skader?
Ifølge sundhed.dk er der ikke dokumentation for, at indlæg i løbesko nedsætter risikoen for skader ved løb. Har du fået indlæg anbefalet af en behandler på grund af dine egne gener, så tal med vedkommende om, hvad de skal bruges til.
Betyder platfod, at jeg skal have særlige sko?
Nej, ikke i sig selv. Lex skriver, at de fleste med platfod ingen symptomer har. Mærker du smerter, er det dem og ikke fodens udseende, der er grund til at søge hjælp.
