Hvilken løbesko skal jeg vælge? Start med det underlag, du oftest løber på, og tænk dernæst på, hvor meget du løber. Vælg til sidst den sko, der føles mest behagelig på din fod. For de fleste motionister ender det i én eller to typer: en neutral allround-sko til vej og fast sti, eller en trailsko, hvis du mest løber i skov og på blødt eller ujævnt underlag. Du behøver ikke den dyreste model. Ingeniøren omtaler en stor dansk undersøgelse, der konkluderer, at billige, neutrale sko er mindst lige så gode for fødderne som dyre, når man skal i gang med at løbe.
Hvilken løbesko skal jeg vælge ud fra underlag og løbemængde?
Stil dig selv disse spørgsmål i rækkefølge. Hvert svar fjerner en række muligheder.
- Hvilket underlag løber du mest på? Asfalt og fliser, grusstier eller skov og mudder stiller forskellige krav til såle og greb. Sundhed.dk skriver, at det er vigtigt at have løbesko, som ikke er slidte og passer til det underlag, man løber på.
- Hvor meget løber du, og hvor hurtigt? Løber du korte ture i roligt tempo, har du andre behov end en, der bygger op mod længere distancer. Har du et løb som mål, kan du læse om opbygningen i et halvmarathonprogram.
- Hvor meget dæmpning vil du have? Mere dæmpning føles blødere, men sådan en sko er ofte tungere. Mindre dæmpning føles tættere på underlaget. Det er et spørgsmål om præference, ikke om rigtigt og forkert.
- Hvordan sidder skoen? Pasformen afgør mere end modellen. Mere om det nedenfor.
- Hvad er dit budget? Sæt et loft, før du går ind i butikken, så du ikke bliver ledt mod modeller, du ikke har brug for.
Typerne i korte træk
Tabellen sammenligner de typer, de fleste motionister vælger mellem. Den rangerer ikke mærker og siger ikke, at én type er bedre end en anden. Den hjælper dig med at udelukke.
| Type | Underlag | Passer til | Vær opmærksom på |
|---|---|---|---|
| Neutral allround | Vej, fast sti | Start og almindelig motion | Mindre greb i mudder |
| Trailsko | Skov, sti, blødt terræn | Dig, der sjældent løber på asfalt | Kan føles hård på fast vej |
| Let og hurtig sko | Vej, bane | Dig med erfaring og tempotræning | Typisk mindre dæmpning |
| Sko med støtte | Vej, fast sti | Dig, der er blevet rådgivet om støtte | Se guiden om pronation |
Pasform går forud for teknik
Der er ikke videnskabeligt bevis for, at individuelt tilpassede sko forebygger løbeskader, skriver Videnskab.dk. Rådet er at vælge den sko, der er mest behagelig at have på. Derfor er din egen fornemmelse et fuldt gyldigt kriterie, ikke noget, du skal overstyre med modelnavne.
Om prisen kan du kun sige noget i store træk: den varierer meget, og en høj pris sikrer ikke, at skoen passer til dig. Er du i tvivl, så spørg, om en tidligere model af samme type er billigere. Slidte sko er derimod et reelt problem. Se på yderlåsen og skummet. Er sålen slidt skæv, eller føles skoen flad, bør den udskiftes.
Et tænkt eksempel: fra mange modeller til to
Regnestykket her er vores eget, og personen og tallene er opfundet. Mette vil løbe tre gange om ugen, mest på asfalt og cykelsti, og har sat et budget på 900 kr. Hun skal ikke bruge trailsko, fordi hun sjældent kommer i skoven, og en let tempo-sko er overkill for en, der lige er startet. Tilbage er neutrale allround-sko og eventuelt en sko med lidt mere dæmpning. Hun går i butikken med præcis de to typer i hovedet og prøver kun dem.
Sådan bruger du butikken
- Tag de sokker med, du løber i, og dine gamle løbesko, så sælgeren kan se, hvor de slides.
- Prøv begge sko, ikke kun den ene, og gå og løb lidt frem og tilbage.
- Tjek, at hælen sidder fast uden at glide, at tæerne kan bevæge sig frit, og at ingen steder trykker.
- Spørg, hvordan byttereglerne er, hvis skoen viser sig ikke at passe efter en tur udenfor.
- Tag ikke den første sko, du prøver, med mindre den føles klart bedre end de andre.
Skal skoene vare, så læs, hvordan du rengør dem uden at ødelægge dem.
Det afhænger af dine fødder, og her skal du søge fagfolk
Guiden hjælper dig med at afgrænse valget til en eller to typer. Den kan ikke vurdere din fod, din løbestil eller din skadeshistorie. Hvad der passer, afhænger af din krop, dit underlag og din løbemængde.
Har du smerter, når du løber, tidligere skader eller kendte problemer med fødder, knæ eller hofter, så tal med din læge eller en fysioterapeut, før du køber nyt. Guiden dækker ikke behandling, genoptræning eller konkurrencetræning, og den anbefaler ikke bestemte mærker eller modeller. Om støtte i skoen kan du læse i guiden om løbesko med pronation. Flere løbeguider finder du på siden om løb og løbesko.
Spørgsmål om valg af løbesko
Skal jeg købe dyre løbesko som nybegynder?
Nej, ikke nødvendigvis. Ifølge Ingeniørens omtale af en stor dansk undersøgelse er billige, neutrale sko mindst lige så gode for fødderne som dyre, når man skal i gang. Vælg en, der passer og er behagelig.
Hvornår er mine løbesko slidte?
Der findes ingen kilde til en fast grænse, så brug i stedet øjnene og fødderne. Se efter synligt slid på sålen, skæve hæle og skum, der føles fladt. Er du i tvivl, så vis skoene til en sælger eller fysioterapeut.
Kan jeg bruge de samme sko på vej og i skoven?
Det kan lade sig gøre på kortere ture, men underlaget bør styre valget. Løber du mest ét sted, så vælg efter det. Løber du lige meget begge steder, kan en allround-sko være et kompromis.
Kan jeg give løbesko i gave til en, der løber?
Det er risikabelt, fordi pasformen er personlig. Giv hellere et gavekort, eller aftal byttemuligheden, så modtageren kan prøve selv.
