Sport Guide
Træningsmåtte: sådan vælger du en
- Velegnet til Gulvøvelser og kropsvægt
- Pladsbehov Gulvplads til kroppen
- Prisniveau Varierer med kvalitet
- Let at starte med Ja, ingen forkundskaber
En træningsmåtte er et blødt, skridsikkert underlag til øvelser på gulvet, fx mavebøjninger, planke, udfald og udstrækning. Den passer til alle, der træner hjemme med kroppens egen vægt, og den er et naturligt første indkøb, fordi den ikke kræver forkundskaber. Den beskytter knæ, albuer og ryg mod hårdt gulv og gulvet mod slid, men den gør dig ikke lydløs for naboen.
Det skal du se efter i en måtte
Alle måtter ligner hinanden, men de afvejer få egenskaber forskelligt. Tænk over, hvilke øvelser du faktisk kommer til at lave. Kropsvægt er et godt udgangspunkt i hjemmet, og ifølge Lex kan man her bruge kroppens egen vægt i øvelser som armbøjninger og mavebøjninger.
| Egenskab | Hvorfor det betyder noget | Afvejning |
|---|---|---|
| Tykkelse | Tykkere giver mere komfort under knæ og rygsøjle. | Meget blød måtte kan gøre balanceøvelser og stående øvelser mere ustabile. |
| Overflade | Grebet afgør, om hænder og fødder glider. | Meget grebsstærk overflade kan være sværere at tørre af. |
| Bund | Skal ikke glide på gulvet, mens du træner. | Virker ikke lige godt på alle gulvtyper. |
| Størrelse | Du skal kunne ligge ned og række armene ud uden at komme af måtten. | Større måtte fylder mere at opbevare. |
| Materiale | Påvirker lugt, rengøring og holdbarhed. | Nogle materialer er lettere at gøre rene end andre. |
Prøv om muligt måtten med en plankeposition og en knæstående øvelse, før du beslutter dig. Her mærker du hurtigt, om den er for hård eller for blød.
Hvad måtten beskytter, og hvad den ikke gør
Krop: Måtten tager toppen af trykket mod knæ, albuer og rygsøjle ved gulvøvelser. Gulv: Den skærmer mod ridser og slid og giver et fast sted at træne.
Naboer: Her er måtten begrænset. Trinlyd overføres som vibrationer gennem gulvet til bygningens faste konstruktioner. Det omtaler Lex som den lydtransmission, trinlydisolering skal imod. Det kan høres i et andet lokale. En måtte kan dæmpe, men hvor meget afhænger af materiale, tykkelse og dit gulv. Hop, tunge skridt og tabte vægte larmer fortsat. Læs mere om underlag og hensyn i guiden om styrketræning i stuen.
Det afhænger af dit gulv og din bolig
Hvor godt en måtte fungerer, afhænger af ting, vi ikke kender hos dig: gulvtype, om du bor i etageejendom, og hvilke øvelser du laver. Overvej disse forhold:
- I lejlighed med nabo under dig bør du vælge rolige øvelser frem for hop, uanset hvilken måtte du bruger.
- Har du smerter i knæ, ryg eller led, når du træner på gulvet, skal du spørge en læge eller fysioterapeut. En blødere måtte løser ikke nødvendigvis årsagen, og behandling og genoptræning ligger uden for denne side.
- Skal du bruge måtten til tungere udstyr, er den sjældent nok alene. Her er et hårdere og tykkere underlag ofte et bedre valg end en almindelig træningsmåtte.
Sådan adskiller måtten sig fra resten af udstyret
Måtten er underlag, ikke modstand. Alene giver den dig ingen ekstra belastning, så den træner ikke kroppen mere end dine kropsvægtøvelser. Redskaber som håndvægte og kettlebells tilføjer vægt, men stiller større krav til underlaget. Mange vælger derfor måtten først og tilføjer redskaber senere. Se hele rækken i oversigten over de otte udstyrstyper.
Til pleje: Tør måtten af efter træning, og lad den tørre, før du ruller den sammen. Følg i øvrigt fabrikantens anvisning for materialet.
Spørgsmål om træningsmåtter
Kan jeg bruge en yogamåtte til styrketræning?
Ja, til kropsvægtøvelser og udstrækning fungerer den som regel fint. Er den meget tynd eller meget blød, kan den dog føles ubehagelig under knæ eller ustabil ved stående øvelser.
Dæmper en træningsmåtte lyden nok til, at naboen ikke hører mig?
Ikke nødvendigvis. Lyden går via bygningens konstruktion, og en måtte kan højst dæmpe lidt. Vælg rolige øvelser, og træn på tidspunkter, hvor det generer mindst.
Hvor stor skal måtten være?
Den skal være stor nok til, at du kan ligge ned og strække armene ud uden at komme af den. Mål efter dine øvelser og den plads, du har.